呼吸是生存不可或缺的一件事，也是健康的一把鑰匙，瑜珈的練習之所以能使人放鬆身心，最重要的就是呼吸練習。身體能自主呼吸，我們也每分每秒都在呼吸，但是我們真的有好好的呼吸嗎？
呼吸與身體、情緒、自律神經是息息相關的連結關係，我們可以發現當身體狀況不佳時，或者長時間姿勢不良，肩膀會呈現往前彎的狀態，此時呼吸的方式往往是較短且較淺。
我們可以從呼吸練習中獲得許多好處：
👉降低壓力賀爾蒙
👉平衡二氧化碳和氧氣在血液裡的含量
👉降低心率和血壓
👉增進平靜感
👉改善免疫功能和提升精力
以下介紹三種簡單好用的呼吸練習法：
一、數息呼吸法：放鬆肩膀延伸脊椎，輕鬆的坐在椅子上或躺姿腳彎曲踩地，ㄧ手放胸口，ㄧ手放腹部，吸氣慢慢數1-4，吐氣慢慢數1-4，循環做10-15次。
二、左右鼻孔交替呼吸法：放鬆肩膀延伸脊椎，輕鬆的坐在椅子上，將右手食指、中指彎曲：
(1) 大姆指輕壓在右側鼻翼上，用左鼻孔吸氣
(2) 右手無名指輕壓左側鼻翼上，用右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣後；
(3) 大姆指輕壓在右側鼻翼上，用左鼻孔吐氣，再從左鼻孔吸氣
再次回到 (2)，重複循環10-15次。
（左鼻孔吸氣→右鼻孔吐氣→右鼻孔吸氣→左鼻孔吐氣，這樣算是一個完整的回合。）
三、躺磚開胸呼吸法：將瑜伽磚（可用有厚度的毛巾、枕頭、書代替）放置於後背肩胛骨下緣，躺下腳彎曲踩地或伸直，可用自然呼吸或配合數息呼吸法，做3-5分鐘。
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
圖片提供：Ariel Chang
