我們常常聽到「正念」兩個字，而什麼是正念呢？正念定義，正念是一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻。而正念冥想有什麼好處呢？已經有無數研究顯示，正念靜坐冥想訓練能對大腦、情緒和免疫力產生顯著而正向的影響。
在忙碌及充滿無數資訊的環境刺激下，我們的大腦接受無數的訊息，許多時候我們常常會進入自動導航模式，常常忘了此時此刻的身體及行為，也常常因為外在雜亂的情緒及想法而無法好好平靜的思考。
你是否曾經聽練習瑜珈的人在說身心靈連結，真正的目的就是在幫助人進入專注的練習，因為大腦在擔心過去和未來的事情是會讓身體產生壓力，唯有把身體、心理、意識連結在一起時才能達到舒壓放鬆的狀態。所以說專注當下，就是此時此刻讓自己意識到自己想法、身體的感覺，就是正念的練習。
而我從去年開始進行每天早晨的十分鐘正念練習，我所感受的許多身體的正面回饋，像是在面對朋友與家人更有耐心與同理心，情緒也比較以前穩定，也更加知足現有的生活。如果你也想了解正念練習，就從下面的「正念的練習五步驟」開始吧！
正念的練習五步驟：
1.找一個安靜的環境：找一個安靜的地方及時間，早晨或入睡前，讓自己可以坐在一個舒適的位置，椅子或坐墊都可以。
2.從短的時間開始：讓自己從5分鐘的練習，讓自己習慣練習的模式，再漸漸增加為10分鐘。
3.觀察自己的呼吸及身體：從觀察自己呼吸開始，藉由數呼吸開始，吸氣數到四、吐氣數到五，感覺胸腔、腹部的起伏，再到全身每個部位的掃瞄。
4.覺察自己的意念：讓自己的意念專注在呼吸上，如果意識到其他雜念產生，就重新再度把自己帶回呼吸上，一次又一次的練習。
5.不批判自己：我們就只是觀察意識或身體的變化產生，不需要批判自己，因為只要覺察就是改變的開始，而且我們隨時都能夠再重新開始。
如果你也想體驗正念所帶來對身體的正面好處，不妨就從現在開始試試。
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
圖片提供：Ariel Chang
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