瑜珈核心控制-站姿

 瑜珈核心控制-站姿

股四頭肌訓練來了，有上過我的課的人就會知道，我很愛加強學生們的大腿力量，而大腿(股四頭肌)是幫忙膝蓋承載身體力量及穩定性的好朋友，我們生活上在做非常多的動作都需要這個肌肉的發力，像是走路、爬樓梯，坐在椅子上站立起來、跑步、跳躍等等，我常說大腿就像是第二顆心臟般重要，一起用動態的瑜珈來建立大腿肌吧!

 

歡迎分享給有需要的朋友，有問題也歡迎留言或私訊我

 

準備器材：瑜珈墊

動作要領：

1.先從四足跪姿到高弓箭式，留意膝蓋在腳踝上方，後方腿有力的支撐

2.維持深吸慢吐的呼吸，保持核心收緊肚子內收，以保護下背

3.動作慢配合呼吸，每個動作做3-5組(視自己身體狀況調整)

 

動作項目解說：

1.高弓箭蹲跪：從高跪姿開始，吸氣前後腳伸直(前腳伸直避免關節打太直鎖死)，吐氣下蹲，做3-5組後換腳。

2.高弓箭後腿蹲跪：從高弓箭開始，吐氣時後腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲，吸氣後腿彎曲，做3-5組後換腳。

3.動態飛翔戰士：從高弓箭開始，吸氣手往上延伸，吐氣手往腳跟方向延伸，做3-5組後換腳。

4.扭轉弓箭步：從起跑式開始，雙手在前腳兩側，後腿伸直有力量來到弓箭步，吸氣手往上延伸，吐氣手放下，做3-5組後換腳。

#exploreyogawithariel

#yogacore

#yoga

#居家瑜珈

#跑者瑜珈

#鐵人瑜珈