瑜珈核心控制-幻椅式系列

幻椅式又稱為椅子式，就像是坐在一張想像的椅子上。這次的動作是靜態的訓練，但千萬不要小看這些動作，這些看似輕鬆簡單的動作能有效訓練大腿前側、後側腿筋及臀部的肌肉，對於跑者及單車騎士也都非常有幫助，而且在家就能隨時訓練，我另外放了小小挑戰在最後一個動作，挑戰成功的人歡迎跟我分享。

 

歡迎分享給有需要的朋友，有問題也歡迎留言或私訊我

 

準備器材：瑜珈墊、瑜珈磚或書

動作要領：

1.深吸慢吐的呼吸，記得不要憋氣#重要

2.隨時保持肚子內收，屁股往內夾，每個動作停留5-10個呼吸 (視自己身體狀況調整)

 

動作項目解說：

1.幻椅式：雙腳膝蓋分開約拳頭寬(或膝蓋併攏)，肚子往內收，屁股往下坐，手指頭到屁股脊椎保持一直線，腳跟往下踩，視線可看向掌根或前方。

2.夾磚幻椅式：雙腳膝蓋上大腿內側夾磚(#可有效訓練大腿內側肌肉)肚子往內收，屁股往下坐，手指頭到屁股脊椎保持一直線，腳跟往下踩，視線可看向掌根或前方。

3.扭轉幻椅式： 雙手合掌在胸前，雙腳膝蓋膝蓋併攏，肚子往內收，屁股往下坐，腳跟往下踩，吸氣脊椎延伸拉長，將身體看向右側，左側手肘靠在右側膝蓋外側，右手掌手力量往下，雙手手掌移至胸口中央，停留5-10個呼吸，換側。

4.平衡幻椅式：雙腳膝蓋分開約拳頭寬(或膝蓋併攏)，肚子往內收，屁股往下坐，手指頭到屁股脊椎保持一直線，雙腳腳跟慢慢離地，保持平衡及持續呼吸。