生活型態的改變，長時間的坐式生活都讓許多人飽受腰痠背痛之苦，相信你也做過按摩放鬆，但效果一直很有限，原因就出在核心的訓練，核心訓練能幫你保持身體活動的穩定性，解決腰背疼痛的問題，更能進一步擁有好看的身材，讓我們看看該怎麼用瑜珈來訓練核心吧。
你知道什麼是核心肌群?
根據維基百科的說明，身體的核心肌群是環繞著腰、腹、軀幹中心到骨盆底之間的肌群構造，像是腹肌、背肌、臀肌、大腿肌，也就是外核心的範圍，主要功能是負責保護脊椎的肌肉群，更是讓我們身體能夠維持良好姿勢，由此可知核心肌群的訓練及控制對我們來說真的非常重要。
你認為的瑜珈練習只有伸展拉筋嗎？
在瑜珈的練習中，其中體位法的練習除了伸展拉筋外，很重要的一部分就是在訓練身體的核心，許多動作看起來只是需要柔軟度極佳，但更多是需要核心的力量才能在動作中達到穩定停留，這都不只在表層肌肉的訓練。
而這些核心的訓練跟許多運動都相同，也都必須一點一滴累積，一點也急不得，所以在練習了一次又一次後，你會發現自己對動作的掌控越來越得心應手。
要怎麼開始簡單的核心訓練？
從最簡單的呼吸練習開始，可以將ㄧ手放在胸口，一手放在肚子，用鼻子吸氣感覺胸腔、腹部充滿空氣，用鼻子緩緩吐氣將腹部、胸腔的氣慢慢吐出，感覺腹部往內縮，胸部的肋骨微微靠攏，這樣的呼吸練習就可以訓練到橫隔膜，也就是所謂的內核心。接著再用此呼吸配合核心訓練動作，以達到內核心與外核心同部訓練的效果。
現在就跟我一起來用簡單的動作做核心訓練吧！
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
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