一月開啟新的一年

送走充滿變數的2020年，接下來的2021年你想給自己什麼挑戰呢?

一月是每年的嶄新的開端，我習慣在一月給自己一些不同以往的挑戰，在原子習慣的書中也提到，行為改變有三個層次，而改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。不管是什麼挑戰，重要的在於宣告自己從一月開始要變成一個健康的人，而你想用什麼方法來改變你的生活習慣呢?

1．健康飲食習慣的養成

在歐美很流行Veganuary，這個字由Vegan跟January組合而成，Vegan是指純素食者，定義比一般廣義的Vegetarian更嚴謹，而Veganuary意思是在每年的一月挑戰純素飲食，不食用含任何肉類製品、乳製品、蛋製品，這個舉動不僅僅在愛護動物與地球環境，更重要的在於讓自己的身體去感受吃素所帶來的改變。

但如果你跟我一樣還沒準備好進行素食飲食，也可以跟我一樣從均衡飲食開始，把五大類食物(1穀物類2水果類3蔬菜類4肉、魚、蛋及代替品5奶類及代替品6油脂與堅果種子類)，在每餐都均衡的補充，並且配合適量運動後，給身體適當且足夠的營養，當身體的能量補充完整，人的精神氣色也就會展現好的樣貌。

2．開始運動習慣

不知從哪時開始，身邊的朋友覺得我變成一個運動狂，形容我「不是在運動，就是在去運動的路上」，而回想我開始運動的習慣僅僅從一個小念頭發生，就是想要有個好看的體態及一個想達成的目標，進而建立更好的自信心。

 

而運動所產生的正面效應也在很多的研究下得到證實，每天規律運動30分鐘就是最簡便而且有效的預防醫學。我曾經嘗試連續運動100天,，健行、瑜珈、跑步、游泳、騎單車、爬山、肌力訓練，讓自己習慣每天都花一些時間在運動上，才發現原來很多理由都可以讓自己放棄，但堅持下去的原因是，身體是我們一生中最親密的夥伴，我願意為自己身體每天努力一點點，讓自己能夠走得更遠。

所以今年開始讓自己有運動習慣，找一個自己喜歡的運動，從輕量開始，每週二~三次，每次20~30分鐘開始，持續堅持下去，會看到身體給自己正向的回饋。

 

3．每天正念關照自己的心

從2006年開始接觸瑜珈後，就很喜歡瑜珈練習結束後的大休息，暫時把工作、生活煩惱的事放在瑜珈墊外，讓自己沉浸在5分鐘的冥想，讓自己的意識放慢，只留心在呼吸及觀察身體的變化。還記得去年疫情開始後，每天打開手機、電視，都是滿滿關於疫情的報導，工作及生活也充滿不確定性，而這讓人心情雜亂的時刻，我開始學習每天留一些時間用正念冥想讓自己的思緒平靜下來。

而什麼是正念呢?正念的定義：正念是一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻。美國心理學家David Creswell 2017年在《心理學年度評論》（Annual Review of Psychology）期刊中指出，"擁有正念意味著在日常生活中有更高的幸福感”。

邀請你今年開始每天給自己10分鐘回顧一天所發生的事，用正念去觀察自己的心情，是好是壞不重要，而是回顧與感受自己的狀態及情緒才重要，當我們開始用超然、不做批判的角度看見自己的狀態後，才能夠好好跟自己對話，進而好好愛惜自己。

作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師

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此文章亦分享於有樂健康生活誌https://www.olla.one/blog/innermost-veganuary-olla

人生複本讀後感

 最近看了一本書，叫人生複本，書中講了很多關於很多我不懂的物理概念，但卻給我了許多心境上的啟發。

主角因種種因素落入了平行時空中，發現他在同一個相同場景中卻因為不同的選擇而造就了不同的結果，讓我不禁想像在無數個平行時空的我會過著什麼樣的生活呢?是不是還是在日復一日的上班輪迴，又或者已經在流浪了無數個國家，帶著滿滿的歷程在世界的某處生活著，又或者已經為了家庭而捨棄自己想完成的事，就像是人生的百種組合成就了無限可能的未來。

而在主角要穿越不同時空時，他的意念就會變成他所選擇的世界，在恐懼害怕的情況下他一直穿梭在自己想像中最糟糕的世界，心境造就你的選擇，好像是正向的人都會看到事物好的一面，而負面的人都專注在所有的壞事。

人生不可能像主角一樣在平行時空中穿梭，也因為疫情我們才真正了解能夠如同往常生活著是如此珍貴，珍惜自己現在所擁有的，對我來說就是最好的選擇。

Every day is special and precious because I only live it once.

每一天都是特別的也是珍貴的，因為我只能擁有一次。

而書中也提到「寫字的時候，你會集中所有注意力，幾乎不可能一邊寫這個一邊想另一樣東西。把它寫在紙上的舉動能讓你的念頭和意向一致」，我想這也是很好整理自己心情的方式一樣，把你想要的念頭及心情都寫下來，把感謝、開心的事都寫下來，讓自己一直看見那些你想看見的東西，也許你就能創造自己所想像的生活。

看完書的我輕輕的對自已說：做出的每個決定都是對當下最好的選擇，相信自己的選擇，也相信不同平行時空下的自己都會羨慕我現在的生活。

粉紅泡泡的巴黎

想像中的巴黎總是用淺淺的粉色描繪，而我似乎無法把花都與冷酷的鐵塔連在一起，但在334.7公里高速的歐洲之星穿梭下，通過了跨海的隧道，那些佈滿粉紅泡泡的魔法才正要展開。

完全不同建築風格的兩大城市，狹小的街道，明亮的大窗，穿梭車陣中的單車、滑板車，不同的走路步調與穿衣風格，是從倫敦出發後對巴黎的第一印象，但當陽光映照卡其色的建築物上，真的好像出現了巴黎的色調。

我們走進了巴黎人的日常，見識了巴黎人的抗議罷工日常，微風輕拂的漫步河岸，咖啡可頌開啟一天的早晨，探訪羅浮宮的雄偉壯觀，一睹蒙娜麗莎的微笑，在塞納河上品嚐法式料理，在閃耀的鐵塔上一覽巴黎的點點燈光，在Tchin Tchin的敲杯中看見彼此眼中的粉紅泡泡，在排滿甜點的麵包店興奮的咬下第一口純正法式可麗餅，第一次嚐試騎電動滑板車上蒙馬特，享受甜到膩人的馬卡龍，在那些名畫、雕刻中去探究藝術的奧妙。

才發現那些粉紅泡泡都是來自於電影裡戀人們絮語、浪漫的氛圍、悠閒的步調、創作者的發揮，但都讓這個城市充滿無限浪漫的想像。

為什麼愛運動的你更要做瑜珈

 

為什麼愛運動的你更要做瑜珈

很喜歡戶外運動的我，因為常常在假日都會做長時間的訓練，通常把瑜珈安排在每個周一或周二的晚上，長期下來的結果給我許多好處

1．放鬆訓練後緊繃的肌肉

訓練後的肌肉都會又硬又痠痛，這是肌肉長大的過程，但這些過度緊繃的肌肉反而會阻礙身體的靈活度，讓身體不適感增加，用瑜珈的伸展動作能有效達到肌肉延展及放鬆，也能讓運動後的痠痛更快速的緩解，且讓身體在恢復後更有彈性及韌性。

2．預防運動傷害

瑜珈動作在訓練身體的肌力、平衡及協調性有很大的幫助，也在許多瑜珈的動作中發現自己慣性使用的方式，在更有覺察性的觀察自己的身體，能避免在慣性動作傷害發生前做調整。

3．運動時專注力的提升

瑜珈常常搭配吸及冥想練習，對於運動時常常會有小惡魔出現的腦袋，可以有效的訓練將意識放在自己身上，提升運動的專注力，而呼吸練習則能讓體力恢復及身體穩定性增加，讓運動耐力續航力增強。

 

 

提供幾個簡單放鬆的瑜珈動作

1．嬰兒式

2．腹部扭轉式

3．下犬式

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