送走充滿變數的2020年，接下來的2021年你想給自己什麼挑戰呢?
一月是每年的嶄新的開端，我習慣在一月給自己一些不同以往的挑戰，在原子習慣的書中也提到，行為改變有三個層次，而改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。不管是什麼挑戰，重要的在於宣告自己從一月開始要變成一個健康的人，而你想用什麼方法來改變你的生活習慣呢?
1．健康飲食習慣的養成
在歐美很流行Veganuary，這個字由Vegan跟January組合而成，Vegan是指純素食者，定義比一般廣義的Vegetarian更嚴謹，而Veganuary意思是在每年的一月挑戰純素飲食，不食用含任何肉類製品、乳製品、蛋製品，這個舉動不僅僅在愛護動物與地球環境，更重要的在於讓自己的身體去感受吃素所帶來的改變。
但如果你跟我一樣還沒準備好進行素食飲食，也可以跟我一樣從均衡飲食開始，把五大類食物(1穀物類2水果類3蔬菜類4肉、魚、蛋及代替品5奶類及代替品6油脂與堅果種子類)，在每餐都均衡的補充，並且配合適量運動後，給身體適當且足夠的營養，當身體的能量補充完整，人的精神氣色也就會展現好的樣貌。
2．開始運動習慣
不知從哪時開始，身邊的朋友覺得我變成一個運動狂，形容我「不是在運動，就是在去運動的路上」，而回想我開始運動的習慣僅僅從一個小念頭發生，就是想要有個好看的體態及一個想達成的目標，進而建立更好的自信心。
而運動所產生的正面效應也在很多的研究下得到證實，每天規律運動30分鐘就是最簡便而且有效的預防醫學。我曾經嘗試連續運動100天,，健行、瑜珈、跑步、游泳、騎單車、爬山、肌力訓練，讓自己習慣每天都花一些時間在運動上，才發現原來很多理由都可以讓自己放棄，但堅持下去的原因是，身體是我們一生中最親密的夥伴，我願意為自己身體每天努力一點點，讓自己能夠走得更遠。
所以今年開始讓自己有運動習慣，找一個自己喜歡的運動，從輕量開始，每週二~三次，每次20~30分鐘開始，持續堅持下去，會看到身體給自己正向的回饋。
3．每天正念關照自己的心
從2006年開始接觸瑜珈後，就很喜歡瑜珈練習結束後的大休息，暫時把工作、生活煩惱的事放在瑜珈墊外，讓自己沉浸在5分鐘的冥想，讓自己的意識放慢，只留心在呼吸及觀察身體的變化。還記得去年疫情開始後，每天打開手機、電視，都是滿滿關於疫情的報導，工作及生活也充滿不確定性，而這讓人心情雜亂的時刻，我開始學習每天留一些時間用正念冥想讓自己的思緒平靜下來。
而什麼是正念呢?正念的定義：正念是一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻。美國心理學家David Creswell 2017年在《心理學年度評論》（Annual Review of Psychology）期刊中指出，"擁有正念意味著在日常生活中有更高的幸福感”。
邀請你今年開始每天給自己10分鐘回顧一天所發生的事，用正念去觀察自己的心情，是好是壞不重要，而是回顧與感受自己的狀態及情緒才重要，當我們開始用超然、不做批判的角度看見自己的狀態後，才能夠好好跟自己對話，進而好好愛惜自己。
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
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