冬天進入了大家最容易放棄運動的時節，冷冷的溫度、濕濕的天氣，都是讓人只想窩在沙發、棉被中，呈現冬眠狀態。但冬天卻是最好的運動時節，我們的身體為了禦寒會消耗更多熱量來維持身體溫暖，且冬天運動能提高身體基礎代謝率，也能增加血液中含氧量，增強循環及免疫力，且運動可產生腦內啡，在陰鬱的氣候對工作減壓也有好的效果。
但要如何維持運動的習慣呢?有一些獨家小方法提供給你：
1. 加入運動社團找到共同喜好的夥伴
找到喜愛運動的夥伴真的是人生中的一大寶藏，從前的我身邊並沒有太多運動的朋友，自從加入不同的運動社團後，大家會一起揪團游泳、爬山、騎車、跑步，有朋友一起互相支持及鼓勵，會讓自己更有動力出門運動。
2. 找教練督促自己並找到適合自己的運動模式
如果不知怎麼開始自己的運動習慣，找運動教練協助是一個很方便的開始，教練會依照個人的不同需求，協助提供不同的運動模式，去階段性的增強自己的肌力、心肺功能及運動後的放鬆，另一方面也能在心理或身體疲倦時提供支持。
3. 給自己訂定目標，並宣告他人
給自己一點目標(例如：完成每周幾次運動量或跟朋友約定一起挑戰連續運動)，宣告他人除了給自己一點壓力，也讓別人可以看到你的改變，進而增進自己持續的信心。
4. 在中午或白天時運動
冬天進入黑夜長，白天短的時序，運動也建議可以調整到身體舒適的時間，白天或正中午氣溫比較溫暖，精神狀況也會比較好，大腦接收到好的運動效果，對於持續運動的意願自然會提高。
5. 訂定每周運動日
訂定屬於自己每周固定的運動日，剛開始運動的時間或許不需要很長，漸漸讓運動成為一種習慣，當習慣建立後，堅持運動這件事就不是這麼難了。
6. 找尋適合在家直接可以做的運動
因為冬天天氣冷或者是因為疫情關係不想出門，可以擅用網路資源Youtube、線上教學課程、運動教學APP，許多運動同好分享許多運動影片，也有許多教練也提供線上教學，在家運動這件事變成超便利的一個選項。
7. 找離家近的運動場所
習慣的養成還有一項是便利性，如果運動中心或健身房就在離家近的地方，或下班回家的路上，相對來說就比較能夠抵抗心中的小惡魔，讓自己沒有理由放棄運動。
8. 加強提醒、建立儀式感
我們也可以自己創造明顯的視覺提示，在計畫要運動的日子把運動服裝、運動用品放在回家就能看到的地方，透過提醒就更能保持運動計畫的執行。更有些人會穿運動的衣服睡覺，讓自己在早晨不用掙扎的換下睡衣，也能夠一起床就能夠出門運動，或是固定放運動暖身的歌曲，讓自己更容易進入運動狀態。
當然除了這些小方法，最重要的還是要聽身體的聲音，給予身體適當的休息及適合的運動，也建議有心血管疾病的朋友在溫暖的地方運動，做足夠的運動前暖身及運動後的保暖放鬆，讓自己開心運動也動得健康。
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
圖片提供：Ariel Chang
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