這個日子讓我想起那場需要高度堅定意志及耐力完成的「超級鐵人三項226」，在長時間的征戰中，必須調整自己的節奏，把每個項目串連在一天內完成，肌肉使用在游泳、單車、跑步時的分配都不同，也像是在平衡著身體分工幫忙完成，訓練跟比賽過程中還有更多心智的考驗，讓自己重新建立對自我的認知。
比賽好似人生，必須在家庭、工作、生活中不停的轉換配速，可能會像游泳時需要適應水溫水流的不同環境，也可能像是在寂寞公路般自己獨自騎行的前進，也可能像是跑步般需要撐過疲勞的身體，你會經歷與一群人在同一線上往前衝刺，也會需要自我信心喊話的黑暗期，也會迎來許多加油鼓勵的支持。
你會有一套完整的訓練計畫，但你也知道永遠都會有意外的風景，過程中也一定會有動搖也會有失望，會經歷高峰也會有低谷，但這樣的經歷豐富了見識、堅定了意志、謙卑了世事，這讓曾經在賽道上的鐵友們，無不惺惺相惜。
在這值得紀念的226，祝福我的鐵人妹妹及鐵人朋友們，鐵人節快樂!
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#226
#113
我有許多跑步及鐵人三項的朋友，看見許多人都對於躺姿抬腿有障礙，是因為髖部肌群因訓練而緊繃，如勉強做雙腳抬起的動作，也會因髖屈肌緊繃造成下背部不適，以下這些動作就很適合愛跑步、單車運動的你們。
#歡迎分享給有需要的朋友，有問題也歡迎留言或私訊我
準備器材：瑜珈墊動作要領：動作項目解說：
還記得第一次在睡夢中聽見獅子吼叫的聲音，是多麼奇特的經驗。去年的情人節收到了G安排的禮物是到動物園睡一晚，而已經許久沒有到動物園的我，雖然不是很愛看到動物園被圈養著，但還是非常期待能與動物們親密的接觸。
我們在黃昏時刻抵達，一入園就被像迷宮般的路線困住，遠處就傳來獅子吼叫的聲音，讓我們興奮的找尋動物的身影，但隨著太陽下山，動物們也都漸漸回巢，只有看到兇猛的猩猩們在室內打鬧爭食。
早晨我們開著車在沒有遊客的動物園裡找尋牠們的身影，看著獅子在屋子旁邊徘徊，老虎慵懶的像貓咪攤著肚子，猩猩自在的吃早餐還放屁，猴子們互相依偎著曬著陽光，時光好像都放慢了，想像著動物的日子，日復一日、年復一年，好像都會是一樣的生活，然而那時殊不知封城後我們的生活就像是動物們的生活般，不停重覆播放般的每天。
這次另外參加了餵吃素食的犀牛及長頸鹿行程，真的是非常親近這些動物，聽著導覽員的介紹，我們小心翼翼的給牠們食物，一方面是有點懼怕這些巨大的生物另一方面也擔心牠們受到驚嚇，繞了動物園一大圈，把每個動物都找出來仔細瞧一瞧，總算是心滿意足的跟牠們說再見了。
Ho'oponopono
第一次聽到這個神奇好似咒語的話，是在瑜珈師資訓練的梵唱課中，老師說這是夏威夷的一種傳統治療方法，有一個醫生在醫院持續做了這樣的治療方法，發現病人都陸續痊癒出院了，老師說完後我帶著半信半疑的心，跟著老師一起唱著” I’m sorry, please forgive me , thank you, I love you”, “對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你”，想著試圖修復的關係，難以解決的問題，那些人、那些畫面慢慢的出現，唱著唱著，眼淚緩緩從眼角滲出，我當時並不了解原來這就是一種心理的療癒。
直到最近看到一本書「荷歐波諾波諾的奇蹟之旅」後，才了解原來這樣的一個練習是古代夏威夷深層心療和轉化人心的治療醫法，也是讓人與自己內在的小孩對話，藉著清理、解放，改變其樣貌，而找出真正的自我意識。作者記錄在夏威夷與這些荷歐波諾波諾實踐者的訪談，從中去探尋這個練習對人們產生的效果及對自己的影響，很喜歡裡面的一段話：「宇宙展現出的一切事物，都寫在你的藍圖上，沒有任何遺憾，要是你隨時準備好的話，就能在這趟旅程中發現自己該做什麼事情。」
而我最近在一次的瑜珈練習中間，突然的想起了一段很難過的回憶，在瑜珈體位法練習完後，我用這幾句話開始和自己內心對話，很神奇的是我的心真的感覺被療癒了，之後我常常在早起時，或覺得心裡有事時，用這個方式跟身邊的人、事、物和解，或許事情還是會不如人意，但我記得我跟G討論這個療癒方法的時候，我的結論是當你誠實面對自己的內心，然後接受放下了，才能繼續往前走。
冬天進入了大家最容易放棄運動的時節，冷冷的溫度、濕濕的天氣，都是讓人只想窩在沙發、棉被中，呈現冬眠狀態。但冬天卻是最好的運動時節，我們的身體為了禦寒會消耗更多熱量來維持身體溫暖，且冬天運動能提高身體基礎代謝率，也能增加血液中含氧量，增強循環及免疫力，且運動可產生腦內啡，在陰鬱的氣候對工作減壓也有好的效果。
但要如何維持運動的習慣呢?有一些獨家小方法提供給你：
1. 加入運動社團找到共同喜好的夥伴
找到喜愛運動的夥伴真的是人生中的一大寶藏，從前的我身邊並沒有太多運動的朋友，自從加入不同的運動社團後，大家會一起揪團游泳、爬山、騎車、跑步，有朋友一起互相支持及鼓勵，會讓自己更有動力出門運動。
2. 找教練督促自己並找到適合自己的運動模式
如果不知怎麼開始自己的運動習慣，找運動教練協助是一個很方便的開始，教練會依照個人的不同需求，協助提供不同的運動模式，去階段性的增強自己的肌力、心肺功能及運動後的放鬆，另一方面也能在心理或身體疲倦時提供支持。
3. 給自己訂定目標，並宣告他人
給自己一點目標(例如：完成每周幾次運動量或跟朋友約定一起挑戰連續運動)，宣告他人除了給自己一點壓力，也讓別人可以看到你的改變，進而增進自己持續的信心。
4. 在中午或白天時運動
冬天進入黑夜長，白天短的時序，運動也建議可以調整到身體舒適的時間，白天或正中午氣溫比較溫暖，精神狀況也會比較好，大腦接收到好的運動效果，對於持續運動的意願自然會提高。
5. 訂定每周運動日
訂定屬於自己每周固定的運動日，剛開始運動的時間或許不需要很長，漸漸讓運動成為一種習慣，當習慣建立後，堅持運動這件事就不是這麼難了。
6. 找尋適合在家直接可以做的運動
因為冬天天氣冷或者是因為疫情關係不想出門，可以擅用網路資源Youtube、線上教學課程、運動教學APP，許多運動同好分享許多運動影片，也有許多教練也提供線上教學，在家運動這件事變成超便利的一個選項。
7. 找離家近的運動場所
習慣的養成還有一項是便利性，如果運動中心或健身房就在離家近的地方，或下班回家的路上，相對來說就比較能夠抵抗心中的小惡魔，讓自己沒有理由放棄運動。
8. 加強提醒、建立儀式感
我們也可以自己創造明顯的視覺提示，在計畫要運動的日子把運動服裝、運動用品放在回家就能看到的地方，透過提醒就更能保持運動計畫的執行。更有些人會穿運動的衣服睡覺，讓自己在早晨不用掙扎的換下睡衣，也能夠一起床就能夠出門運動，或是固定放運動暖身的歌曲，讓自己更容易進入運動狀態。
當然除了這些小方法，最重要的還是要聽身體的聲音，給予身體適當的休息及適合的運動，也建議有心血管疾病的朋友在溫暖的地方運動，做足夠的運動前暖身及運動後的保暖放鬆，讓自己開心運動也動得健康。
作者：Ariel Chang ，從2006年開始瑜珈的身心探索旅程，現為專職瑜珈老師
圖片提供：Ariel Chang
圖片授權：Ariel Chang
採訪：有肌勵
